Как правило, рабочий день длится минимум 8 часов с небольшим перерывом на обед. Неважно с чем связана работа, всё равно после трудовой деятельности люди испытывают усталость. Сначала это может быть незаметно, но к концу недели напряжение обязательно появится.
На работе наш организм находится в постоянном напряжении, независимо от того умственное оно или физическое, поэтому необходимо уметь расслабляться.
Важно уметь избавляться от усталости, иначе она копится в организме и может проявить себя с худшей стороны. Недосыпания, постоянные нагрузки, стресс – все это причины многих болезней. Любите себя, проявляйте заботу об организме, не допускайте переутомлений.
Как расслабиться в течение рабочего дня
Конечно, рабочий процесс заключается в том, чтобы всё время посвящать работе, но будет здорово, если вы сможете найти время и немного отдохнуть. Даже небольшой перерыв способен повысить работоспособность.
Способы расслабления в течение дня:
- Если есть возможность выйти на улицу – обязательно её используйте, это поможет отвлечься. Подышите полной грудью на свежем воздухе. Просто почувствуйте своё тело, как оно насыщается кислородом. После дыхательной гимнастики – прилив новых сил вам обеспечен.
- По возможности, отключите технику, создайте тишину. Примите удобное положение, закройте глаза и постарайтесь не думать ни о чем. В этот момент можно медитировать.
- Во время приёма пищи, гаджеты лучше отложить и подумать о чём-нибудь приятном. Питание должно быть полноценным, исключите вредные продукты. Здоровая пища придаст сил и энергии организму. Обязательно соблюдайте режим питания.
- Сделайте разминку, она поможет убрать напряжение и повысит работоспособность. Простые движения разгонят кровь и придадут бодрости. Разомните шею, поворачивая голову в разные стороны. Помашите руками, а если есть возможность, то и ногами. Выполните несколько наклонов вперёд – назад и влево – вправо.
- При напряжённой рабочей обстановке, старайтесь абстрагироваться от происходящего, не пропускайте негатив через себя. Знайте – это всё временно и всегда есть что-то важнее, например – ваша семья.
Если нет возможности расслабиться в течение рабочего дня, можно попытаться сделать это прямо по дороге домой. В этом случае так же поможет дыхательная гимнастика.
Например, пока идете до парковки или остановки: дышите медленно, вдыхая носом и выдыхая ртом. Если добираетесь пешком – оденьте наушники и включите спокойную музыку или звуки природы. Музыка отлично отвлекает от тяжелых мыслей и проблем. Оглянитесь вокруг, постарайтесь заметить прекрасное: небо, природу, птиц, необычные здания и т.п.
Придя домой, обязательно отдохните. Домашние дела никто не отменял, чтобы их переделать – нужны силы. Не следует сразу хвататься за повседневные хлопоты, иначе, сил не останется ни на что.
Как расслабиться в домашних условиях
- Переоденьтесь в уютную одежду, примите удобное положение и немного полежите, если есть возможность, в тишине. Не включайте телевизор и интернет, лучше возьмите книгу и почитайте. Отвлекитесь от мыслей о работе, оставляя все проблемы там.
- Примите душ или расслабляющую ванну.
- Пообщайтесь с родными, узнайте, как прошел их день.
- Выпейте травяной чай.
- Включите медленную музыку.
- Если есть возможность, чтобы кто-то из близких людей сделал массаж – воспользуйтесь ей.
- Поужинайте в кругу семьи.
- Прогуляйтесь по улице, особенно это полезно перед сном.
- Соблюдайте режим: желательно ложиться и просыпаться в одно и то же время.
Позвольте себе отдохнуть
По возможности, освобождайтесь от домашних дел, которые никогда не закончатся. Иногда можно позволить себе не готовить, а заказать доставку еды домой. Облегчить работу по дому смогут современные помощники: посудомоечная машина, робот – пылесос, мультиварка и другие. Они сэкономят время, которое можно потратить на себя или уделив его родным.
Благоприятная
обстановка дома способствует повышению настроения и бодрости. Не перегружайте свой
организм, работая на пределе, стараясь охватить все дела на работе и дома. При
умственном и физическом спокойствии появляется больше сил для работы.
Чем заняться, чтобы
расслабиться после тяжёлого дня
Время от времени балуйте себя любимыми занятиями:
- Выезжайте на природу, отдыхайте от ежедневной суеты, наслаждаясь красотами нашей страны.
- Посещайте экскурсии – новые знания всегда на пользу.
- Ходите в театры, кино, выставки, получайте удовольствие от современного искусства.
- Встречайтесь с родственниками и друзьями, ходите в гости, переключайтесь от рутины.
- Путешествуйте, узнавайте мир, получайте новые впечатления, которые превращаются в приятные воспоминания.
- Занимайтесь спортом: физические упражнения повышают тонус и придают сил. Лыжи, плавание, фитнес, бег и другие физические нагрузки способны избавить наш организм от стресса.
- Посещайте спа – салоны, они созданы для того, чтобы люди смогли отключиться от насущных проблем.
В настоящее время салоны предлагают множество ухаживающих и расслабляющих процедур: массаж, ароматерапия, обертывания и ароматические ванны.
В специализированном салоне вы всегда сможете отдохнуть, оздоровиться и успокоиться. Делайте ухаживающие процедуры для улучшения самочувствия. Следите за своим здоровьем.
