Слово стресс вызывает у большинства людей исключительно негативный поток эмоций. Само произнесение вслух этого слова может повлечь за собой нервные колебания, повлёкшие реально видимые проблемы из ничего.
А если вдуматься в само понятие термина стресс, то перед нами может раскрыться парочка загадочных дверей с ответами.
Понятие стресса
Стресс – это ответная реакция организма на любое изменение внешних или внутренних условий, которые влекут за собой новые приспособления к ситуации. Это вполне нормальная реакция организма, основанная на инстинкте самосохранения, вложенного в каждого человека с рождения.
Стрессовые ситуации могут поджидать нас в самых неожиданных местах. Дома, на рабочем месте, на улице, в местах массового скопления людей, в общественном транспорте или же в магазине. Никто не может ограничить себя от стрессовых столкновений, если не знает, как избежать этих самых столкновений.
Так как стресс может проявиться в разных аспектах:
- В интеллектуальном аспекте: ошибки в работе, ослабление памяти, заторможенность или рассеянность.
- В эмоциональном аспекте: постоянное ощущение усталости, неожиданная смена настроения, раздражительность по мелким пустякам, весьма быстрый переход от апатии к гневу и наоборот, недовольство собой или окружающими людьми.
- В физиологическом аспекте: частые головные боли, слабость, отсутствие аппетита или обжорство в прямом виде, нарушение ночного режима сна, повышенное потоотделение по пустякам, боли в сердце, резкое повышение температуры или артериального давления.
- Поведенческий аспект: появляется желание всё контролировать, которое неожиданно может смениться уклонением от ответственности за свои поступки, оживает негативная тяга к алкоголю и вредной еде. И самое худшее в этой ситуации – мысли о суициде.
Если у вас нет средств для записана приём к дорогостоящему психологу, не хватает средств, чтобы посетить популярный spa-салон, то вы можете снять стресс и успокоить нервы в домашних условиях.
7 простых советов
Совет №1. «Глубоко дышите»
Это самый простой и распространённый приём в стрессовой ситуации. Дыхание – важный фактор эмоционального состояния человека. Находясь в состоянии стресса, главное начать правильно дышать. Спустя некоторое время вы почувствуете, как успокаиваетесь и ваши мысли начинают выстраиваться в логическую цепочку. Как говорил знаменитый писатель Булат Окуджава: «… и боль, что скворчонком стучала в виске, стихает, стихает».
Совет №2. «Научитесь отпускать ситуацию»
Важно понимать, что не всё происходящее в этом мире зависит от вас и вы не можете влиять на каждую ситуацию. Начальник постоянно кричит на вас и лишает премии ни за что? Подумайте, может у него тяжелая ситуация в семье. Друг не отдаёт занятые взаймы деньги уже продолжительное время? Так может этот человек и не был вашим другом, а жизнь огородила вас от подобных знакомств. Встаньте перед зеркалом, выдохните, улыбнитесь и порадуйтесь сегодняшнему дню.
Совет №3. «Посмейтесь»
В моменты радости человек начинает смеяться, именно тогда у него в мозге вырабатывается гормон радости – эндорфин. Во время смеха нервное напряжение спадает, и ваше тело принимает спокойный ритм. Если вдруг в этот момент под рукой оказался телефон или планшет, то стоит заглянуть в них и посмотреть веселые видео. Они то уж точно смогут вызвать улыбку на вашем лице.
Совет №4. «Поспите»
Многие врачи утверждают, что сон – это лучшее лекарство. В этом отношение стресс не является каким-то исключением. Во сне человек отдыхает от дневных забот, восстанавливает свои силы и прищуривает, как справиться с той или иной проблемой.
Совет №5. «Зарядите своё тело»
Для того, чтобы снять стресс, и успокоить нервы в домашних условиях, следует перенаправить своё напряжение в силовые нагрузки. Встаньте, поприсядайте, сжимать и разжимать кулаки, сделать несколько физических упражнений. Поверьте, ваше тело скажет вам за это спасибо, а от стресса не останется и следа.
Совет №6. «Есть те, кому гораздо хуже»
Снять стресс, и успокоить свои нервы в домашних условиях вам поможет ваш верный друг – телевизор. Когда в голову закрадываются мысли, что в у вас в жизни плохо и нет этому конца…включите телевизор, посмотрите новости. Вскоре вы станете ценить мелочи и поймёте, что всё в этом мире относительно.
Совет №7. «Пищевое исцеление»
Научно доказано, что при стрессе появляется зверский аппетит. Вы можете справиться с этой проблемой, обуздав его: нужно долго и тщательно пережевывать любимую еду, получая от процесса удовольствие. Обильная работа жевательных мышц и вкусовые ощущения снизят уровень стресса.
Как видите, не стоит особо тратиться, чтобы снять стресс, и успокоить нервы в домашних условиях. Нужно лишь замотивировать себя на успех и ни в коем разе не опускать рук.
